Albert Camus Bron Les enfants réinventent le monde pour vous
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Ventre tendu, passages aux toilettes espacés et douloureux… La constipation est un trouble digestif courant chez les enfants et souvent une source de stress pour toute la famille. Si un avis médical reste nécessaire en cas de constipation persistante ou accompagnée de fortes douleurs, l’adaptation du régime alimentaire est la première étape et la plus efficace pour rétablir un bon transit. Plutôt que de se tourner immédiatement vers des solutions médicamenteuses, explorer le contenu de l’assiette de votre enfant offre des solutions naturelles et durables. Hydratation, fibres, bons réflexes… voyons ensemble comment composer des repas qui aideront concrètement votre enfant à se sentir mieux.
Sommaire
Les fibres solubles et insolubles, le duo gagnant pour le transit
Pour comprendre comment agir sur la constipation, il faut s’intéresser aux fibres alimentaires. Elles sont les meilleures alliées d’un transit régulier, mais toutes n’agissent pas de la même manière. On en distingue deux grands types et c’est leur association qui fait toute la différence.
D’un côté, les fibres insolubles présentes entre autres dans la peau des fruits, les légumes verts et les céréales complètes ne se dissolvent pas dans l’eau. Elles agissent comme une petite éponge qui absorbe l’eau, augmentant ainsi le volume des selles. Justement, des selles plus volumineuses et plus lourdes progressent plus facilement dans l’intestin.
De l’autre côté, les fibres solubles que l’on trouve notamment dans la pulpe des fruits, les légumineuses et l’avoine forment une sorte de gel visqueux au contact de l’eau. Ce gel rend les selles plus molles et lubrifie la paroi intestinale, ce qui facilite leur évacuation. Un apport équilibré de ces deux types de fibres est donc la stratégie à adopter pour un résultat optimal.
Les fruits et légumes, vos meilleurs atouts au quotidien
Naturellement riches en fibres et en eau, les fruits et légumes sont à placer au cœur de l’alimentation anti-constipation. Certains sont particulièrement efficaces pour stimuler les intestins paresseux. Pensez notamment à intégrer régulièrement :
- le pruneau : riche en fibres et en sorbitol (un sucre qui a un effet laxatif naturel), il peut être proposé tel quel, en purée ou sous forme de jus dilué ;
- la poire et la pomme (avec la peau) : elles fournissent un excellent équilibre entre fibres solubles et insolubles. Consommées crues et bien lavées, elles sont très efficaces ;
- les kiwis, les oranges et les fruits rouges (fraises et framboises) : en plus de leur richesse en fibres, leur apport en vitamine C est un atout pour la santé globale de l’enfant ;
- les légumes verts : les épinards, brocolis, haricots verts et courgettes sont d’excellentes sources de fibres insolubles qui ajoutent de la consistance aux selles.
Pour les tout-petits, vous pouvez proposer ces aliments en purée lisse, tandis que les plus grands peuvent prendre sous différentes textures : crus, cuits, en morceaux ou en soupe.
L’importance de l’eau et des céréales complètes
Dans l’alimentation d’un enfant souffrant de constipation, introduire des fibres sans une hydratation suffisante serait contre-productif. L’eau est absolument indispensable pour que les fibres puissent gonfler et ramollir les selles. Sans assez d’eau, un excès de fibres peut même aggraver la constipation. Assurez-vous donc que votre enfant boive régulièrement tout au long de la journée et pas seulement pendant les repas. De l’eau pure est la meilleure option.
Parallèlement, pensez à remplacer progressivement les produits céréaliers raffinés par leurs versions complètes. En effet, le pain blanc, les pâtes classiques ou le riz blanc ont perdu une grande partie de leurs fibres lors de leur transformation. Optez plutôt pour du pain complet ou aux céréales, des pâtes semi-complètes et du riz brun.
Par ailleurs, les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges sont également de riches sources de fibres. N’hésitez donc pas à les introduire en petites quantités au début pour habituer le système digestif de l’enfant.
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Élodie est une rédactrice passionnée par le monde de la parentalité. Maman de deux enfants, elle partage ses expériences et ses conseils pour accompagner les jeunes parents dans cette belle aventure.
