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Vertiges, sensation de faiblesse intense, sueurs froides… Ces symptômes sont souvent le signe d’une hypotension artérielle, plus communément appelée baisse de tension. C’est une situation sans gravité et passagère, mais qui reste très inconfortable et peut-être angoissante. Heureusement, il n’est pas toujours nécessaire de s’alarmer. Plusieurs gestes simples permettent de stabiliser la situation et de faire remonter la pression artérielle naturellement. Avant de penser à toute solution de fond, retrouvez dans cet article comment réagir efficacement dès les premiers signes pour retrouver rapidement vos esprits.
Sommaire
La bonne posture pour aider le sang à remonter
Lorsque la tension chute, le cerveau n’est plus suffisamment irrigué en sang et en oxygène, ce qui provoque les étourdissements. Votre priorité absolue est donc de contrer les effets de la gravité pour rétablir une circulation sanguine normale vers la tête. Pour cela, la meilleure réaction consiste à vous allonger immédiatement, si possible sur le dos, et à surélever vos jambes. Vous pouvez les poser sur une chaise, un canapé ou contre un mur.
Cette position appelée Trendelenburg facilite le retour du sang des membres inférieurs vers le cœur. Ce dernier pourra ensuite le propulser plus efficacement vers le cerveau. Maintenez cette posture pendant plusieurs minutes, jusqu’à ce que la sensation de vertige se dissipe complètement.
Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous et penchez la tête en avant, idéalement entre vos genoux, pour obtenir un effet similaire. Dans tous les cas, il faut éviter de rester debout, car le risque de chute est réel.
S’hydrater et consommer salé pour augmenter le volume sanguin
Une baisse de tension est souvent liée à une légère déshydratation qui diminue le volume de sang circulant dans vos artères. Boire de l’eau est donc un geste simple et très efficace pour rétablir la pression artérielle. Dès que vous vous sentez un peu mieux, buvez un grand verre d’eau fraîche (250 à 300 ml). L’eau va rapidement augmenter le volume plasmatique et ainsi aider à faire remonter la pression.
En complément et sauf contre-indication médicale (si vous suivez un régime sans sel par exemple), une petite quantité de sel est bénéfique. Le sodium a en effet la propriété de retenir l’eau dans l’organisme, ce qui contribue à maintenir un volume sanguin adéquat. À ce niveau, vous avez plusieurs options :
- manger un aliment salé comme quelques crackers ou un bretzel ;
- placer une pincée de sel directement sous la langue pour une absorption rapide ;
- boire un bouillon de légumes ou un verre d’eau salée (un ¼ de cuillère à café de sel dans un verre d’eau).
Cette astuce ne doit pas devenir une habitude, mais elle est très utile pour un soulagement ponctuel.
Stimuler la circulation par des contractions musculaires
Une fois la phase critique de l’hypotension artérielle passée et alors que vous êtes encore assis ou allongé, vous pouvez activement participer à la relance de votre circulation sanguine. La technique consiste à contracter puis à relâcher plusieurs groupes musculaires. Ces mouvements agissent comme une pompe qui aide à propulser le sang depuis les extrémités vers le centre du corps.
Commencez par les pieds et les mollets en faisant des mouvements de flexion et d’extension avec vos chevilles. Ensuite, serrez les poings puis relâchez. Croisez vos jambes et contractez fermement les muscles de vos cuisses et de vos fessiers pendant une trentaine de secondes avant de relâcher. Répétez ces gestes simples plusieurs fois. Ils sont particulièrement utiles juste avant de vous relever pour préparer votre corps au changement de position et éviter une nouvelle chute de tension.
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Élodie est une rédactrice passionnée par le monde de la parentalité. Maman de deux enfants, elle partage ses expériences et ses conseils pour accompagner les jeunes parents dans cette belle aventure.
